4. Weer bewegen

Oke, je bent de eerste week, of misschien wel 2 weken met COVID doorgekomen en voelt dat je lichaam de acute infectie verwerkt heeft. Je hebt geen koorts meer. Je hoest geen slijm meer op.

Je wil graag lekker naar buiten om weer wat te bewegen. Misschien heb je al een paar keer een korte wandeling gemaakt. Nu wil je echt weer een keer een langer rondje maken, of zelfs al gaan sporten.

HO, WACHT, dit is een belangrijk moment in je herstel...

5. Weer sporten! Pas op....

Yes, je kan weer gaan sporten!

Maar let op, wanneer je te intensief van start gaat, kun je een terugval krijgen.

Hoe kun je dit voorkomen? Laat je eerste ventilatoire drempel meten. Dit is een veilige hartslag om bij te sporten, zodat de kans op een terugval zo klein mogelijk is.

Ventilatoire drempel laten bepalen?

www.desportarts.nl

6. Hardlopen na COVID, hoe pak je dat aan?

Je bent na COVID weer lekker begonnen met hardlopen. Hoe pak je dat aan?!

Begin met korte intervallen van 2min hardlopen en 1min wandelen.

Waarom?

Je kunt in de minuut wandelen even kijken hoe je je voelt en hoe je hartslag reageert op de inspanning. Let daarbij op je eerste ventilatoire drempel, dit is een veilige hartslag om je in te spannen. Geniet er van!

1. Introductie herstel COVID-19.

In deze korte introductie video licht ik toe waarom meer kennis over herstel van COVID-19 en preventie en behandeling van LongCOVID noodzakelijk is.

2. Ik heb COVID, ik ben ziek.

Wat doe je als eerste als je positief test op COVID?

Juist, je ziek melden en alles uit je handen laten vallen.

Het belang van RUST.

2b. Wat kan je zelf doen?

Wat kan je zelf doen om je tijdens een COVID infectie wat beter te voelen en misschien zelfs je immuunsysteem te dempen om LongCOVID te voorkomen? Ik gebruikte paracetamol, ibuprofen en cetirizine.

3. Supplementen en voeding

Wat kun je zelf doen om je #immuunsysteem te ondersteunen?
Uit onderzoek is gebleken dat vitamine D je afweer kan ondersteunen. In de winter neem ik zelf dagelijks 1 tablet.

Verder blijkt ZINK heel effectief voor de afweer in je slijmvliezen, dagelijks 15mg. Natuurlijk is gezonde voeding de basis.

En oh ja, zoete snacks zouden wel eens een grotere rol bij het ontregeld van je stofwisseling kunnen geven dan jij denkt...